Ételek, amelyek felpörgetik az immunrendszered

Az alternatív gyógyászat az egyes élelmiszereket igen hasznosnak tartja az immunrendszer erősítésére, illetve a megfázás és influenza megakadályozására. Azonban ne feledjük, hogy eddig ezen állításokat nem támasztották alá tudományosan, így bár van néhány kutatás, amely megerősíti, hogy ezek az élelmiszerek segítik az mmunrendszer működését, mégis további vizsgálatokra van szükség.

 

Magas C-vitamintartalmú élelmiszerek

A C-vitamin egy igen lényeges tápanyag, amely a szervezetben antioxidánsként működik. Az antioxidánsok nagyon fontosak a szabad gyökök leküzdésében, amelyek egyfajta instabil molekulák, amelyekről közismert, hogy károsítják az immunrendszert. Van némi bizonyíték arra, hogy a C-vitamin különösen hasznos lehet az immunrendszer fokozásában azon emberek körében, akik nagy mennyiségű stressznek vannak kitéve. Hogy növeljük a C-vitamin bevitelét, együnk rendszeresen a következő élelmiszerekből:

-citrusfélék és a belőlük készült gyümölcslevek (például narancs és grapefruit)

-kivi

-piros és zöld paprika

-brokkoli

-eper

 

Magas E-vitamin tartalmú élelmiserek

A kutatásokból az derül ki, hogy a szervezetben a bőséges E-vitaminsint fenntartása elengedhetetlen az egészséges immunrendszerhez, különösen az idősek körében. Ahhoz, hogy hozzájussunk a megfelelő mennyiségű E-vitaminhoz, a következő élelmiszereket érdemes beilleszteni a diétánkba:

-búzacsíra olaj

-mandula

-napraforgó magok

-mogyoró

-mogyorókrém

 

Az Atkins diétába kerülendő ételek

Az Atkins diétát 1972-ben Robert Atkins fejlesztette ki. Ő fedezte fel, hogy ha valaki szigorúan csak sajtokat, húsokat és egyéb termékeket eszik, akkor hatékonyan képes lehet fogyni. Az egyetlen megkötés, hogy a diétázónak kezdetben korlátoznia kell a szénhidrátbevielt, majd fokozatosan el kell kezdenie a diétához hozzáadnia a jó szénhidrátokat. Az Atkins diéta négy fő szakaszból áll: az indukciós szakaszt a folyamatos fogyás követi, majd a súlymegtartó és az életmódra átvihető fázis. A cél az, hogy kezdetben a testben az úgynevezett ketózis alakuljon ki, amely során a szervezet a saját zsírraktárait kezdi el felhasználni az üzemanyag, energia termelésére. A diéta úgy működik igazán megfelelően, ha néhány élelmiszert kiiktatunk ebben a szakaszban.

 

Keményítők

Az olyan ételek, amelyek keményítőt tartalmaznak, nagy szénhidráttartalmúak, ezért teljesen el kell kerülni őket az Atkins diéta legtöbb fázisában. Ezek közé tartozik a fehér rizs, a finomított lisztből készült tészták, a teljes kiőrlésű gabonák és a bab is. A legtöbb ilyen élelmiszer több, mint 20 gramm szénhidrátot tartalmaz adagonként. Az Atkins diéta elején azonban a fogyókúrázó az egész nap folyamán összesen fogyasztht 20 gramm szénhidrátot. A keményítő megszüntetése mellett érv, hogy ily módon a szervezet glikémiás indexe beáll egy szintre, illetve a vércukorszint is kiegyenlítődik.

 

Melyik kardio edzéssel égethetek a legtöbb kalóriát?

A kardiovaszkuláris edzésre, amit legtöbben azért végeznek, hogy egészségesek maradjanak és kezeljék a testsúlyukat, úgy tűnik, hogy nem tudunk sosem elegendő időt áldozni a munka, a család és a társadalmi kötelezettségek mellett. A jó hír azonban az, hogy nem kell órákat tölteni a futópadon, csak meg kell találni a megfelelő edzési formát, amivel a lehető legtöbb kalóriát égethetünk el a lehető legrövidebb idő alatt. Ezek a tevékenységek több izomtömeget használnak, növelik az ellenállóképességet, valamint nagyobb mennyiségű kalóriát égetnek el. Ezen túlmenően a magasabb intenzitás esetében, több kalóriát égethetünk el. A legjobb érrendszeri gyakorlatok között pedig meg kell említenünk a következőket, amelyeket leginkább megérik a befektetett energiát.

 

Periodikus futás

A futás, a kerékpározás vagy az úszás egyensúlyi helyzetben is komoly kalóriamennyiséget éget el, de még jobb, ha periodikusan végezzük azokat. Ha váltogatjuk a tempót az edzés során, akkor még jobban lehet növelni a kalóriaégetést. “A futással hatalmas mennyiségű kalóriát lehet elégetni, de ez csak egy ideig tart” - magyarázza az American College of Sports Medicine szóvivője, Jim White. Egy 80 kilós személy, aki viszonylag egyenletes ütemben fut 465 kalóriát éget el 30 perc alatt. Azonban ha két percenként váltogatjuk a tempót, akkor ez a kalóriaégetés jelentősen megnövelhető.

 

Sziklamászás

Testünk minden izma, beleértve az ujjainkat és a bokánkat is dolgozik, amikor egy sziklafalon mászunk fel, legyen szó akár egy hegymászó tornateremről vagy a szabadban történő mászásról. A nagy hátizmok és a lábak az elsődleges mozgó részeink ilyenkor, ezekkel pedig igen sok kalóriát elégethetünk, amíg felérünk a szikla aljáról a tetejére. Egy 80 kilogrammos személy 30 perces hegymászás alatt körülbelül 409 kalóriát éget el. Ha a hegymászást jó ütemben végezzük, akkor egy igazán intenzív és kalóriaégető tevékenységet végezhetünk.

 

A legjobb fogyókúrás módszer a cukorbetegeknek

Bár a cukorbetegeknek nagyon óvatosnak kell lenniük atekintetben, hogy mennyi szénhidrátot fogyasztanak, mégis egy súlycsökkentő étkezésnek különféle egészséges, szénhidráttartalmú ételeket is tartalmazniuk kell. Az American Diabetes Association kimondja, hogy a diabetikus étrendeknek napi három főétkezést és két snack-et kell naponta tartalmaznia. A cukorbetegek számára ez a legjobb fogyókúrás módszer, a rendszeres étkezési terv kialakítása, mert ezzel lehet csökkenteni a kalóriabevitelt és ellenőrézs alatt tartani a szénhidrátbevitelt.

 

A kalória- és szénhidrátajánlások

A cukorbetegeknek nagyon fontos számolniuk azt is, hogy mennyi kalóriát visznek be a szervezetükbe, mert az esetek többségében fontos cél a fogyás elérése is. Azonban nagyon fontos figyelni arra is, hogy a kalóriafogyasztás ne essen a nőknél 1200 kalória, a férfiaknál pedig 1500 kalória alá. Az American Diabetes Association azt sugallja, hogy a diabetikus étrendnek mintegy 45%-ának szénhidrátokból kell összeállnia. Mivel a szénhidrát grammonként 4 kalóriát jelent, így egy 1200 kalóriatartalmú étrend esetében naponta 135 gramm szénhidrátot érdemes elfogyasztani, míg egy 1500 kalóriatartalmú étrendnél ez a szám 169 grammra növekedik. Érdemes arra is odafigyelniük, hogy elsősorban olyan élelmiszereket válasszanak, amelyek gazdagok az értékes fehérjékben és egészséges zsírokban, mivel ez egy kiváló módja annak, hogy segítsük szabályozni a vércukorszintünket, illetve így beindíthatjuk a fogyást is.

Biztonságos fogyókúra a terhesség alatt

A súlygyarapodás a terhesség alatt normális és egészséges, mivel ezáltal biztosított a növekvő baba megfelelő táplálása. Ha azonban túlsúőlyosak vagyunk, akkor az orvosával meg kell beszélnünk a teendőket, hogy mi módon tudjuk fenntartani a testsúlyt, illetve, hogyan tudunk néhány kilótól megszabadulni a terhesség alatt, hogy a babának mégse essen bántódása. Ilyenkor a testünknek és a benne fejlődő gyermeknek is különleges táplálkozási igényei vannak, amelyeket teljesíteni kell. Ha túlságosan erősen diétázunk, akkor azt kockáztatjuk, hogy a gyermeknek valamiféle táplálkozási hiányosságai lesznek. Beszéljünk ezért orvosunkkal még a teherbeesés előtt, hogy közösen kidolgozhassunk egy egészséges táplálkozási és testmozgásos programot, amit a szülés után továbbra is lehet követni.

 

Az elhízás kockázatai

Ha túlsúlyos vagy elhízott az adott személy, ennek ellenére mégis szeretne teherbe esni, akkor nagyon fontos, hogy beszéljen orvosával, hogy mi a fogyás egészséfges módja, mielőtt teherbe esne. A March of Dimes a honlapján tárgyalja, hogy milyen kockázatokkal járhat a túlsúlyosság a terhesség alatt, illetve, hogy miként lehet ezek ellen védekezni úgy, hogy a baba se sérüljön. Ha magas a testtömeg indexünk vagy BMI-nk, akkor fennáll a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázata a terhesség alatt. Egyébként ilyen esetekben többféle probléma kockázata is fennáll a szülés során: előfordulhat, hogy a baba korábban érkezik a vártnál, így az újszülöttre különös figyelmet kell fordítani az intenzív osztályon, illetve különféle születési rendellenességek is megjelenhetnek, valamint arra is nagyobb esély van, hogy gyermekkorban elhízott lesz a kicsi.

 

Fogyókúrás tippek futóknak

A futás talán a fogyás leghatékonyabb módja, de ez sem jelenti, hogy csodaszerrel van dolgunk. Sőt a futás elkezdése során még néhány kilóval gyarapodhatunk is, hiszen a testzsírt izom váltja fel, ami sűrűbb és nehezebb, mint a zsír. De ha összehangban van a futó és betartja az egészséges táplálkozás alapelveit, akkor szó szerint képes leolvasztani magáról a felesleges kilókat. Íme a legjobb statégiák a futók számára, akik fogyni szeretnének:

 

1. Legyünk türelmesek

Mindannyian egy gyors megoldást keresünk, amikor fogyni szeretnénk, de nem várhatjuk el, hogy minden esetben maguktól megoldódjanak a problémák. Fontos tudni, hogy az egészséges fogyás mértéke hetente 0,5-1 kilogramm lehet, így ne számítsunk arra, hogy többet elveszítünk. Állítsuk be tehát a fogyás ésszerűségét és normális célokat tűzzünk magunk elé: pl. két hónap alatt 6-7 kiló leadása egészen reális lehet.

 

2. Ne hagyjuk ki az étkezéseket

Nem fogunk gyorsabban fogyni attól, ha kihagyunk egy-egy étkezést. Tény, hogy ilyen esetekben csak éhesebbek leszünk, így növekszik a kísértés, hogy megegyünk mindent, ami a szemünk elé kerül. A futás alatt igen sok kalóriát elégetünk, amit nagyon fontos pótolni a táplálkozás során, éppen ezért az egészséges fogyáshoz napi legalább háromszor, de leginkább ötször érdemes étkezni.

 

3. Figyeld, hogyan eszel

Próbáld ki, hogy lassabban eszel és hagyd abba az evést, amikor úgy érzed, hogy jóllaktál. Meg fogsz lepődni, hogy mennyivel kevesebb élelmiszerre van szükséged akkor, ha lassabban eszel és jobban megrágod az ételeket.

 

Fogyókúrás italok

Ma már sokan próbálkoznak mindenfélével, hogy lefogyjanak, azonban sokszor a legegyszerűbb megoldások lehetnek a legjobbak. A bonyolult fogyókúrás kiegészítők helyett sokszor elegendő egy-egy hatékony ital, amelyek segítségével meg lehet szabadulni a nem kívánt zsírpárnáktól.

A fogyókúra persze minden esetben komoly kihívást jelent, mivel a zsírvesztés csak akkor tartható, ha türelmesek vagyunk és eléggé kitartóak. Azonban sok esetben ezekkel a fogyókúrás italokkal meg lehet könnyíteni a folyamatot, mivel jellemzően ezek a folyadékok eltelítik a gyomrot, így némiképp csökkentik az éhségérzetet, ezáltal megkönnyítik a diétát is. A legjobb fogyókúrás italok azok, amelyek olcsó összetevőkből állnak, eltelítik a gyomrot, miközben hatékony zsírégetőként is működnek. Ha megtaláljuk ezeket, akkor azokat nagyon hamar beilleszthetjük az életmódunkba, így csodát is el lehet vele érni.

A fogyókúrás italok egyébként egy-egy léböjt kúra során is ideálisak. Ha egy héten át ezeket az italokat fogyasztjuk, akkor a szervezetünkből gyorsan távoznak a méreganyagok, illetve a zsír mennyisége is csökken, ezáltal az egészségi állapotunk is sokat javul és a szervezetünk energiatartalékai is megnőnek. De melyek is a legjobb fogyókúrás italok? A citromlé, a grapefruit lé, a gyömbér tea, a zöld tea. Ezeket kombinálva bizony valóban sok-sok felesleges kilótól megszabadulhatunk.

 

Gyümölcsök, zöldségek a fogyókúrához

A gyümölcsök és zöldségek fontos részét képezik az egészséges táplálkozásnak, de különösen hasznosak lehetnek abban az esetben, ha fogyókúrázni szeretnénk. Minden zöldség és gyümölcs tápláló és teli van vitaminokkal és olyan ásványi anyagokkal, amelyekre a szervezetnek nagy szüksége van, azonban ennek ellenére alacsony a kalóriatartalmuk és magas a rosttartalmuk, ami két olyan tulajdonságuk, mellyel hatékonyabbá lehet tenni a súlycsökkentő diétánkat. Azonban fontos, hogy beszéljünk orvosunkkal és dietetikusunkkal, mert ők lehetnek igazán a segítségünkre abban, hogy a lehető legjobb fogyókúrás módszert kidolgozzuk a számunkra.

 

Kalóriaszükséglet

A sikeres súlycsökkentő diétás program előírja, hogy fenntartsuk a kalóriadeficitet vagyis, hogy kevesebb kalóriát vigyünk be a szervezetbe, mint amennyire annak szüksége van. Ha a napi energiaszükséglettet 500 kalóriával csökkentjük, akkor hetente 0,5 kilogrammtól megszabadulhatunk. Az általános étrendi útmutató szerint egy mérsékelten aktív 31-50 év közötti nő számára mintegy naponta 2000 kalória a napi szükséglete, tehát ennyi kalóriára van szüksége ahhoz, hogy súlyát stabilan tartsa. Ha viszont hetente fél kilogrammtól szeretne megszabadulni, akkor naponta 1500 kalóriát érdemes fogyasztania. A csökkentett kalóriatartalmú étrendet pedig érdemes telipakolni gyümölcsökkel és zöldségekkel, mert ez így egy hatékony módja lesz annak, hogy elérjük a kitűzött célunkat.

 

A reggeli futás hatékonyabb zsírégető?

Már régóta érdekes téma a futók és a fogyni vágyók körében, hogy vajon hatékonyabb zsírégetéshe vezet-e a reggeli futás. Végső soron egyelőre nincs tudományos bizonyíték arra, hogy meggyőzően alátámasszuk, hogy a kora reggeli aerob testmozgással többet lehet-e fogyni, hiszen minden szervezet másképpen reagál arra, hogy épp milyen napszakban végezzük a testmozgást. A legjobb módja, hogy megtudjuk, hogy a mi esetünkben mi a legjobb megoldás, ha  egyszerűen többféle módot is kipróbálunk.

 

Futás a reggeli előtt

Van egy széleskörű elmélet arról, hogy a futás reggel előnyös lehet. Az egyik feltevés az, hogy a futás reggeli előtt hatékony módja annak, hogy beindítsuk a kalóriák elégetését, mivel így a szervezet inkább kénytelen a lerakódott zsírpárnákat felhasználni energiaforrásként. Azonban ez az elmélet csak részben helyes. Mivel a testünk a szénhidrátokat kezdi el alapjáraton elégetni, ha pedig az nem áll a rendelkezésre, akkor előfordulhat, hogy a sovány izomszövet válik az elsődleges energiaforrássá. Ebben az esetben az éhgyomri futássl nem égetünk el jelentős mennyiségű zsírt és kontraproduktív módon fog hatni a futás, mivel a szervezet az izmainkat fogja elkezdeni lebontani.

Persze a legfontosabb, hogy több kalóriát égessünk el, mint amennyit fogyasztunk. Ez az elv igazából nem függ a napszaktól, illetve attól, hogy milyen időben eszünk.

A Cayenne bors a fogyókúrában

Ha valaha bélbántalmakban szenvedtünk a fűszeres ételek fogyasztása után, akkor lehet, hogy ennek oka a cayenne bors volt, ami viszont nagyon hatékony a fogyókúrában. A cayenne bors, a chili, a jalapeno és az erős paprika felgyorsítja az anyagcserét, ezért segít a zsírégetés hatékonyabbá tételében. A cayenne borsból készített ital például egy olyan tápanyagforrásként szolgál a diétában, ami segít megtisztítani a vastagbelet a felesleges hulladékot.

 

Extrém alacsony kalóriatartalmú étrend

A limonádé és a Master Cleanse diéta alapja egyaránt a cayenne borsos ital, amelynek a segítségével akár hetente egy kilogrammtól is megszabadulhatunk. A legjobb, ha ebben a fogyókúrában 2 héten át minden nap megiszunk egy-másfél litert abból a keverékből, melynek fő összetevői a citromlé, a juharszirup és a cayenne bors. A fogyás a hasmenés részeként érhető el, ami a juharszirup és a cayenne bors segítségével indul be. Az ital azonban csak úgy működik igen hatékonyan, ha ezzel egy néhány napos böjtöt végzünk el, illetve ha egy alacsony kalóriatartalmú étrendhez társítjuk. A cayenne fűszeres ital körülbelül 800 kalóriát tartalmaz. Fontos tudni azonban, hogy ha ezzel az itallal böjtölünk, akkor azt nem szabad néhány napnál tovább tartani, mivel ez egy extra alacsony kalóriatartalmú étrend lenne, ami nem tartható fent sokáig, ha egészségesek szeretnénk maradni.

 

Hogyan fogyhatok le 50 évesen?

Az öregedés során csökken a zsírmentes testtömeg vagy az izom, amely felelős lenne az anyagcsere szinten tartásáért. Mivel a nők általában kevesebb izomtömeggel rendelkeznek, éppen ezért naponta kevesebb kalóriát is égetnek el, mint a férfiak. Továbbá, mivel a nyugalmi anyagcsere a kor előrehaladtával lelassul, az idősebb nőknél nehezebben indul el a fogyás. 50 éves kor felett a fogyókúra tehát sokkal nagyobb kihívás lehet a lassuló anyagcsere miatt, azonban ez sem lehetetlenség, csupán elkötelezettség kell hozzá.

 

Kalóriadeficit

A fogyás, nemtől és kortól függetlenül csak akkor jön létre, ha egy negatív kalóriás egyensúlyt tartunk fenn. fél kilónyi zsírveszteséghez 3500 kalóriával kell kevesebbet bevinni a szervezetünkbe. A legtöbb fogyókúrás programok esetében ez úgy néz ki, hogy az adott személy naponta 500 kalóriával visz be kevesebbet, így hetente fél kilóval tud könnyebb lenni. Ugyanakkor nem muszáj ennyivel kevesebbet enni, a kalóriadfeficitet úgy is el lehet érni, hogy növeljük a napi fizikai aktivitást, így ehetünk többet, illetve nagyobb kalóriadeficitet is elérhetünk. A legideálisabb fogyókúrás módszer az, amikor naponta 250 kalóriával viszünk be kevesebbet, illetve a fizikai aktivitás során napi 250 kalóriától szabadulunk meg.

Az L.arginin és a fogyás

Az L-arginin erős befolyással lehet a fogyókúránra és nagymértékben befolyásolhatja a súlycsökkenés mértékét. Mint egy esszenciális aminosav az L-arginin jelen van a fehérjékben gazdag élelmiszerekben, így a táplálkozás során is bevihetjük a szervezetünkbe. Azonban kiegészítőként az L-arginin további előnyöket is nyújt, amelyeket az élelmiszeri forrásból bevitt L-argininnel nem lehetne. Az arginin egyébként nagyon sokféle formában van jelen, az L-arginin mellett népszerű kiegészítő még az arginin-malát, az arginin-alfa-ketoglutarát, az arginin keto-izokaproát és az arginin-etil-észter. Azonban fontos konzultálnunk orvosunkkal, mielőtt bármilyen kiegészítő súlycsökkentő kezelést el kezdenénk rendszeresen használni.

 

Funkció

Az L-arginin számos fontos funkciót lát el a szervezetben, de leglényegesebb az, hogy a fogyást elősegítő nitrogén-monoxidot, illetve a HGH-t, az emberi növekedési hormont is képes nagy mennyiségben szintetizálni, állítják a kutatók. Ezenfelül az L-arginin növeli az izomerőt, növeli a libidót, védi a szívet, beindítja a fehérjeszintézist és lehet az is, hogy fontos szerepet játszik a sebgyógyulásban, illetve a betegségek során történő regenerálódásban is.

 

Megfontolások

Bár az L-arginin igen hatékony fogyókúrás kiegészítő, fontos látni azt is, hogy bizonyos személyeknél ezek a kiegészítők okozhatnak esetleges mellékhatásokat. A negatív hatások jelentkezhetnek azoknál, akik herpesz vírussal vagy más hasonló problémával rendelkeznek.

 

Milyen betegségek akadályozzák meg a fogyást? - Candida és a következmények

A Candida egy élesztőgomba, ami természetes és egészséges állapotban is megtalálható a bélflórában, gond csak akkor van vele, ha a bélflóra egyensúlya egy betegség vagy egyéb problém követketében felborul, mert ilyenkor a Candida túlszaporodik és az úgynevezett candidiasist vagy Candida fertőzést idézi elő. A candidiasis számos tünetet képes produkálni, de többek között azt is megnehezíti, hogy könnyedén elérjük az ideális testsúlyunkat. De mégis miért van ez?

 

A candidiasis

Az élesztőgombák elszaporodása akkor történik meg, amikor a Candida albicans, ami szintén egy élesztőgomba kikerül az ellenőrzés alól. Ilyenkor felborul a bélflóra egyensúlya, a barátságot baktériumok már nem lesznek képesek kordában tartani a Candida törzseket. Marjorie Crandall tudós és szakértő beszámol arról, hogy a Candida túlszaporodásának legfőbb oka az antibiotikumok túlzott használata, a túl sok cukor fogyasztása, a túlzott stressz. Ezenfelül a savlekötők, a kortikoszteroidok, az ösztrogén, a rákos kezelések, illetve az immunszupresszív szerek is hozzájáruéhatnak a Candida túlszaporodásához. A Candida szereti a cukrot, így a candidiasis során az emberek azt tapasztalják, hogy nehezen állnak ellen a szénhidrátok és a cukros ételek fogyasztásának, ez pedig megnehezíti a fogyást. Konzultájunk orvosunkkal, aki felállítja a diagnózist és ezután ennek megfelelően változtassunk a diétánkon.

 

Fogyhatok, ha gyümölcsöt reggelizek?

Ahhoz, hogy a fogyás sikeres legyen, kalóriadeficitet kell létrehozni vagyis több kalóriát kell naponta elégetnünk, mint amennyit elfogyasztottunk. Fél-egy kilogramm leadásához naponta 500-1000 kalóriával kell többet égetnünk, mint amennyit fogyasztunk. A reggelinél, ha a magasabb kalóriatartalmú ételeket gyümölccsel helyettesítjük, akkor így ellenőrzésünk alatt tarthatjuk a kalóriabevitelt, ráadásul a reggeli után tovább érezzük magunkat jóllakottnak, illetve képesek leszünk növelni a fizikai aktivitást a nap folyamán.

 

A reggeli jelentősége a fogyókúra és az egészség szempontjából

A felnőttek, akik a napot egy egészséges és bőséges reggelivel kezdik nagyobb valószínűséggel képesek kordában tartani a súlyukat, mint azok akik ezt nem teszik meg, állítják a Mayo Clinic kutatói. A reggeli kihagyásával sokkal könnyebb elérni, hogy a nap folyamán több egészségtelen ételt együnk. A reggeli böjtölés ráadásul megváltoztatja az anyagcserét, mely során a szervezet több zsírt fog tárolni és így hízni kezd. A legjobb, ha reggelire kevesebb zsírt és koleszterint fogyasztunk, helyettük pedig jöhetnek a vitaminokban és ásványi anyagokban gadag gyümölcsök, amelyek jobb koncentrációt biztosítanak az egész délelőtt folyamán.

 

A gyümölcsök egészségügyi előnyei

Gyümölcsöt enni több szempontból is előnyös lehet az egészségünket nézve, hiszen nemcsak a testsúlyunkat lehetünk képesek irányítani így. A gyümölcsök jó forrásai a különféle tápanyagoknak, mint például a káliumnak, C-vitaminnak, A-vitaminnak, kalciumnak és a vasnak. Az egészséges étrend gazdag friss gyümölcsökben és zöldségekben, mert ezek képesek csökkenteni az olyan betegségek kockázatát, mint a szívbetegség, a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség, illetve a száj-, a gyomor- és a vastagbélrák.

Határozott válaszok a fogyókúrás kérdésekkel kapcsolatban

Ahogy belépünk egy új évbe, a zsírégetés és a fogyás nagyon sok ember számára az első számú prioritássá válik. Ez egy jó hír. De akkor mi is a probléma? Van egy csomó zavar, az emberek sokszor nem tudják, hogy hogyan is kell egészségesen veszteni a súlyukból. Itt van egy nagyon fontos zsírégető kérdés, ami segít ebben eligazodni.

 

Szükséges a testedzés a fogyáshoz?

Amikor elkezdjük a zsírégetést, függetlenül attól, hogy milyen típusú étrend mellett döntünk, arra mindenképpen oda kell figyelnünk, hogy kalóriadeficitet érjün el, mert máskülönben nem fogunk tudni lefogyni Ezt azt jelenti, hogy arra kell törekednünk, hogy a szervezet több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt, ez ugyanis egy kulcsfontosságú pontja  hatékony zsírégetésnek. A testmozgás éppen ezért elengedhetetlen minden zsírégetési programban, mert a gyakorlatok, a sport képes arra, hogy könnyebben előteremtsük a kalóriahiányt. Elméletileg egy 500 kalóriás napi hiányt létre kell hozni annak érdekében, hogy hetente fél kilogrammtól megszabadulhassunk. Ezt persze lehet úgy is, hogy az étrendünkből vonjuk ki ezt a mennyiséget, de ha a felét edzéssel pótoljuk, akkor szinte észre sem vesszük, hogy kevesebbet kell ennünk. Pl. naponta 300 kalóriát elégedhetünk egy-egy testmozgással, így már csak 200 kalóriát kell elvonnunk a napi kalóriabevitelből, ami egyenértékű egy csésze fehér rizzsel.

 

Gyógynövények, amelyek segítenek fogyni

Amikor célunk, hogy megszabaduljunk  nem kívánt zsírpárnáktól, akkor gyakran fordulunk segítségért a gyógynövényekhez. Ezek ugyanis igen hatékonyak, némelyikük képes szabályozni az étvágyat, míg mások hozzásegítenek a súlyvesztéshez. Azonban azzal fontos tisztában lenni, hogy a gyógynövények súlyos mellékhatásokat is okozhatnak, ha nem megfelelően szedik őket, éppen ezért minden esetben fontos, hogy konzultáljunk egy orvossal, ha elkezdenénk szedni egy gyógynövényt. A legjobb, ha a fogyás vagy egy betegség alatt a gyógynövényeket mindig az orvos felügyelete mellett használjuk.

 

Garcinia cambogia

A Garcinia cambogia vagy más néven a brindall bogyó, elősegítheti a fogyást és növelheti az izomtömeget, mondja Linda Blachly White, gyógynövényszakértő. Ez a növény képes megelőzni a zsírlerakódásokat, bár a kutatások e tekintetben még előzetes szakaszban járnak. A garcinia kivonata a hidroxi-citromsav, amiről érdemes tudni, hogy képes blokkolni azt az enzimet, ami a szénhidrátokat zsírrá alakítja. Ez nem stimuláns, sőt nincs is semmilyen mellékhatása, ha naponta háromszor 1000 mg-ot szedünk belőle az étkezések között.

 

Vedd figyelembe!

Néhány gyógynövényről kimutatták, hogy igen hatékony a fogyásban, viszont másokról pedig az, hogy komoly kockázatot is jelenthet, mivel veszélyes mellékhatásai lehetnek. Ilyen például az Ephedra vagy Ma Huang nevű gyógynövény, amit séles körben használják fogyókúrás célokra, mivel kiváló eredményeket lehet vele elérni, ugyanakkor olyan komoly mellékhatásokat is okozhat, mint a szívmegállás, a magas vérnyomás, a stroke, a görcsrohmok és már néhány halálesetről is beszámoltak, ami a ma huang fogyasztása során következett be. Hasonlóképpen áll a helyzet a gyógynövlnyes hashajtókkal, a sennával, az aloéval, a rebarbarával, amelyek sokszor azért nem alkalmasak a fogyásr,a mert megzavarják a szervezet elektrolit-egyensúlyát, aminek súlyos mellékhatásai lehetnek. Konzultáljunk orvosunkkal mindenképpen, mielőtt ezeket vagy más gyógynövényes kiegészítőket kezdenénk el szedni a fogyáshoz.

 

Italok, melyek nem rombolják le a diétádat 1.

Amikor a fogyókúrád alatt a barátaiddal egy bárban kötsz ki, akkor bizonys alaposan át kell gondolnod, hogy mit is rendelj pontosan, hiszen nem mindegy, hogy mennyi kalóriát viszel be ilyenkor a szervezetedbe. Ha azt szeretnéd, hogy a fogyókúrád itt is kitartson és ne sérüljön, akkor nyilván le kell mondanod a jól bevált, biztonsági italokról, a rumos kóláról, a sörökről vagy a nagy kalóriatartalmú koktélokról, mivel ezek általában csak a holnapi lelkiismeretfurdaláshoz elegendőek.

De persze nem kell, hogy túlságosan szigorú légy magdhoz, hiszen a fogyókúra sikerességéhez hozzátartozik, hogy jól érzed magad, hogy társasági életet folytatsz, tehát semmi baj nincs azzal, ha egy-egy este egy bárban töltöd az időd, csupán arra kell figyelni, hogy milyent italt választasz, illetve, hogy abból mennyit fogyasztasz, mivel így a diétád sem fogod tönkretenni.

 

A vörösbor

Egy átlagos pohár (2,5 dl) vörösbor mintegy 115 kalóriát és 4 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez nem olyan nagy mennyiség ahhoz, hogy alkalmanként ne fogyaszthatnánk belőle. A dietetikusok és táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy nőként napi egy pohár borra korlátozzuk a fogyasztásunkat, a férfiaknak pedig napi két pohárnyi mennyiség engedélyezett. Ha pedig a bort egy vacsorához fogyasztjuk, akkor érdemes ezt az italt az étel keményítőjeként számolni. “Nem jelent problémát a bor fogyasztása a fogyókúra alatt - állítja Marci Cahill-Leach, táplálkozási szakértő - de ez azt jelenti, hogy az adott étkezés nem tartalmazhat sem tésztát, sem kenyeret, sem rizst. Ha bort iszunk az étkezéshez, akkor a menüt sovány fehérjére és keményítőmentes zöldségekre kell korlátozni.

 

A szív egészsége és a fogyás 1.

Az elhízás egyre gyakoribbá válik és most másr azt lehet mondani, hogy járványszintűvé válik, ami miatt az emberek a legkülönfélébb degeneratív betegségekben szenvednek, ideértve a szívbetegségeket, amelyrk vezető okai a halálozásoknak a nyugati országokban. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma kiadott jelentései azt mutatják, hogy az amerikaiak 331-gyel több kalóriát fogyasztanak egy nap, mint a harminc évvel ezelőtt. Ez azt jelenti, hogy hetetne plusz 2317 kalória kerül a szervezetükbe, ami körülbelül évente 34 kiló halálos testzsírt jelent.

 

A túlsúly egyenesen a szívbetegségekhez vezet

A szívbetegségek kockázata egyense arányban emelkedik a súlygyarapodással. Az European Heart Journal eredményei is arra következtetnek, hogy még a mérsékelt súlynövekedés is erősen összefüggésbe hozható a szívkoszorúér betegségek és a szívinfarktus megnövekedett számával. Tény, hogy a testsúly 5%-os növekedése már elég ahhoz, hogy jelentősen a szív- és érrendszeri betegségek felé billenjen a mérleg, ami azért van, mert a kémii hírvivő anygok a testzsírban kevésbé gyorsan képesek közlekedni.

 

A testnek azonban megvan a csodálatos képessége, hogy meggyógyítsa magát, illetve, hogy visszafordítsa a táplálkozási szokások negatív hatásait, azonban ettől függetlenül nagyon fontos lenne odafigyelni arra, hogy ha testsúlyproblémával küzdünk, akkor fogyókúrázni kell, nemcsak azért, hogy jobban nézzünk ki, hanem azért is, mert bármilyen mértékű fogyással a szívproblémák kockázata is jelentősen csökkenthető.

 

Fogyás az egészségesebb jövőért

A fogyás egy olyan valami, ami miatt az emberek nap, mint nap küzdenek. Azonban nem elegendő, hogy elérjük az egészséges testsúlyt, közben fontos az is, hogy egészségesek maradjunk. A fogyás elérhető és fenntartható mérsékelt étrendi változtatások segítségével, illetve némi testmozgással is, nem kell drasztikus megoldásokhoz folyamodnunk.

 

Testsúly és a fogyás

A piacon számos olyan fogyókúrás terv van jelen, amelyek segítenek az embereknek, hogy eléjék a kívánt testsúlyukat. Az ilyen esetekben a fogyás leggyakrabban bizonyos diétás alapelvekből következik. Egy testsúlycsökkentő programban ugyanis az elfogyasztott étel mennyisége és minősége a döntő tényező. Azonbn a fogyókúra szerepe nem csupán a biztonságos fogyás, hiszen az is fontos, hogy általa a szervezet általános működését és egészségét is fokozzuk.

Fogyni rendkívül nehéz úgy, ha azt érezzük, hogy megfosztjuk magunkat bizonyos dolgoktól. A súlycsökkentő gyógyszerek sem mágikus golyók, amelyektől pillanatok alatt le tudjuk dobni magunkról a felesleges kilókat. Az a fontos, hogy ezeket a táplálékkiegészítőket is mindig egészséges táplálkozással és rendszeres testmozgással kombináljuk, mert csak így lehetnek eredményesek.És persze fontos, hogy mindig figyeljünk a szakértőkre, ielőtt bármilyen kiegészítőt el kezdenénk rendszeresen szedni.

Fogyni tehát csak úgy érdemes, ha az tudatosan, megfontoltan és átgondoltan tesszük, mert csak így lehet eredményeket elérni vele.

 

Az omega-3 zsírsavak előnyei

Az omega-3 zsírsavak segíthetnek megvédeni a szívet azáltal, hogy csökkentik a vér trigliceriszintjét, segítene megőrizni a szívritmust a szabályos intervallumon belül, illetve folyamatosan biztosítják a normális vérnyomást. Tehát ha egy omega-3 zsírsavban gazdag étrendet követünk, akkor azt is meg lehet elpőzni, hogy az artériákon megtpdjon a lepedék, ami szívrohamhoz és agyvérzéshez vezethet.

Az omega-3 zsírsavak fontosk az agy és a szem fejlődésében is a magzatok és az újszülöttek esetében is, ezért fontos, hogy a nők terhesésgük alat is sokat fogyasszanak ezekből a zsírsavakból, főleg az első néhány hónapban, illetve a szoptatás alatt. Az omega-3 zsírsavak az idegrendszerre is jó hatással vannak, illetve ők is segítenek a szem és a bőr szárazság leküzdésében is. Egyes szakértők úgy vélik, hogy az omega-3 zsírsavaka segítenek az öregedéssel szembeni harcban is.

 

Az omega-3 zsírsavak típusai

Háromfajta omega-3 zsírsav létezik: a dokozahexaénsav (DHA), az eikozapentaénsav (EPA) és az alfa-linolénsav (ALA). Az első két típus, a DHA és az EPA a halakban és más állati eredetű táplálékokban van jelen, a harmadik forma pedig a növényi alapú ételekben. A szervezet képes az ALA zsírsvakat EPA-va és DHA-va alakítani.

 

Diétás források

Az olajos tengeri halakban, különösen a lazacban, a heringben, a tonhalban, a szardíniában, a pisztrángban van a legtöbb omega-3 zsírsav. Az American Heart Association nem véletlenül ajánlja, hogy ezeket a halakat heti kétszer fogyasszuk. Szintén sok omega-3 zsírsav van a fűvel táplált marhahúsban, illetve a bizonyos tojásokban is. A növényi eredetű források között meg kell említeni a lenmagot, a diót, a tökmagot, a szóját, a repceolajat stb.

 

Hogyan ismerjük fel a rejtett cukrokat? 1.

Tudod, hogy mennyi cukrot fogyasztasz naponta? Nyilván nem csak azt kell itt számolni, hogy mennyi cukrot raksz te mgad az ételekhez. Az úgynevezett “rejtett” cukrokról beszélünk, amelyeket az italainkba és készételeinkbe rejtenek el. Éppen ezért nem véletlen, hogy egy nemrégiben készült amerikai kutatás arra a következtetésre jutott, hogy 3,2 csésze cukrot fogyasztunk hetente. Úgy, hogy az American Heart Association jelentésében 6 teáskanál szerepel naponta.

 

Hol van a rejtett cukor?

De mégis honnan jön ez a rengeteg cukor? Sajnos nagyon sokszor találunk rejtett cukrokat az élelmiszerekben, olyan helyeken, ahol nem is számítanánk rá. Még a sós ételek is tartalmazhatnak cukrot, úgy, hogy azokat közben egyáltalán nem fogjuk édesnek érezni. Ezenfelül nagyon sok feldolgozott élelmiszer is teli van cukorral.

A rejtett cukrok felfedezésekor nagyon fontos megnézni az adott étel tápanyaginformációját, mert így tisztában kerülhetünk azzal, hogy tulajdonképpen mit is szeretnénk vásárolni. Ha az összetevők között hozzáadott cukrot találunk, akkor bizony komolyan számolni kell az adott ételnél fellépő cukormennyiséggel. De itt van a kutya elásva, hiszen az összetevők között nem mindig találkozunk a “cukor” felirattal.

 

A cukor egyéb elnevezései

A címkéken számos kifejezéssel is “elrejtik” a gyártók a cukrot a felhasználók előtt, éppen ezért nagyon fontos tisztában lenni azzal, hogy tulajdonképpen melyik összetevő mit is jelent pontosan. Cukorról van szó, ha ezeket látjuk: dextróz, méz, laktóz, malátaszirup, szacharóz, gyümölcslé koncentrátumok, fruktóz, agave nektár stb. Ezek mind cukros összetevők, éppen ezért okosan kell a címkéket olvasni, mielőtt megvásárolnánk az adott élelmiszert.

 

Fogyókúrás gyógynövények, amikkel jobb vigyázni

Az biztos, hogy egy gyógynövényes kapszula sem fog varásütésre karcsúvá változtatni téged, azonban az igaz, hogy a gyógynövények a legkülönfélébb módokon képesek elősegíteni a fogyást. Egyes gyógynövények például becsapják az agyat és azt az érzetet keltik, hogy a gyomrunk teli van, míg mások termogén hatást fejtenek ki, tehát felgyorsítják az anyagcserét. De nézzük is meg, hogy milyen módon kell vigyáznunk vagy, hogyan kell biztonságsan használnunk ezeket a fogyókúrás gyógynövényeket.

 

Mellékhatások és egyebek

Az FDA (amerikai Food and Drug Administration) néhány fogyókúrás gyógynövényt toxikusnak ítélt meg és súlyos mellékhatásokat kapcsolt hozzá, éppen ezekkel érdemes óvatosan bánni. Ott vannak például a gyógynövényes hashajtók, amelyek tea formájában kaphatóak és leggyakrabban cascarát, homoktövist, sennát, aloét és rebarbara gyökeret tartalmaznak. Ezek a gyógynövények valóban hatékonyak, viszont az bele kell sámolni, hogy nagy mennyiségben görcsöket, hasmenést okoznak és ha indokolatlanul használjuk, akkor a belek állapotát is gyengíthetik.

Vagy ott van az ephedra nevű gyógynövény, ami nagy dózisban megemelheti a vérnyomást, a pulzusszámot és negatívan stimulálhatja a központi idegrendszert. az FDA jelentése szerint ezek a gyógynövények okozhatnak még szívdobogást, görcsöket, stroke-ot, mellkasi fájdalmat és szívrohamot. (Persze nyilván nem sűrűek ezek a mellékhatások, de nagyon fontos, hogy kiküszöböljük ezeket úgy, hogy orvosunkat tájékoztatjuk, ha el kezdenénk szedni valamelyik gyógynövényt fogyási célokra).

 

Lehet használni a kókuszolajat fogyásra?

A kókuszolaj körüli hírverés igen nagy, ami nem véletlen, hiszen a kókuszolaj igazán hatékony számos probléma kezelésében és megelőzésében, mégis leginkább népszerűségét fogyókúrás előnyeinek köszönheti. A kókuszolaj nagy segítséget fog jelenteni abban, hogy lefogyjunk, illetve, hogy visszanyerjük ideális testsúlyunkat. Persze a kókuszolaj nyilván önmagában nem lesz elegendő, hiszen a fogyáshoz az is kell, hogy több kalóriát égessünk, mint amennyit bevittünk a szervezetünkbe.

 

Csodás kókuszolaj

Bár a legtöbb olajban hosszú szénláncú trigliceridek találhatóak, a kókuszolaj 60%-ban közepes szénláncú zsírsavakból épül fel, amelyekről a kutatások kimutatták, hogy sokkal kisebb eséllyel tárolja a szervezet zsírként, tehát: nem lehet hízni tőle. Ez nyilván jó hír a derékbőség számára, ugyanakkor ez még nem elég bizonyíték arra, hogy a kókuszolaj képes beindítani a fogyást is. A kókuszolaj zsírsavjai, melyek közül a legfontosabbak a laurinsav, a kaprilsav és a kaprinsav, azonban képesek felgyorsítani a zanyagcserét, ezért a zsírégetésben is fontos szerep juthat ennek az anyagnak.

Azt is érdemes kiemelni, hogy habár a kalóriatartalma igen magas, ezekből a kalóriákból mi energiát nyerünk, tehát ha a kókuszolajat esszük, akkor nem a zsírpárnáink lesznek nagyobbak, hanem a teljesítményünk, ami mindenképpen előnyös a fogyni vágyók számára.

A kókuszolajat ráadásul igen sokoldalúan lehet használni, éppen ezért érdemes kipróbálni és lecserélni hagyományos zsiradékainkat a kókuszolajra, ami hőstabil, így főzéshez és sütéshez is kiválóan használható.

 

A leghatékonyabb fogyókúrás italok 1.

A legtöbb házilag készített, minőségi gyümölcs- vagy zöldséglé nagymértékben hozzájárul a jó közéerzet kialakításához, azonban nemcsak emiatt fontosak, hiszen a gyümölcslevek vitamintartalmuknak kösönhetően nemcsak az egészségünkhöz járulnak hozzá nagymértékben, hanem segítenek elveszíteni a felesleges testsúlyunkat, illetve fenntartani az ideális súlyunkat a lehető legkülönfélébb módokon. E levek egyik legnagyobb előnye, hogy tisztítják és méregtelenítik a szervezetet. E folyamat során a szervezet kiüríti a méreganyagokat, melyek máskülönben nemcsak a betegségek és fertőzések esélyét növeli meg, hanem a zsírpárnáink kiterjedését is. A toxinok a zsírszövetben tárolódnak ugyanis, így egy méregtelenítés során a zsírsejtek mennyisége és nagysága is csökken. A gyümölcslevek ezenfelül azért is segítenek a fogyásban, mert energiát biztosítanak a szervezet számára, aktivizálják a zsírégető folyamatokat, így a szervezet hatékonyan visszaáll az ideális tartományba. Az italokat az összetevők turmixolásával lehet elkészíteni. Ha túl sűrűnek találjuk, akkor vízzel lehet őket hígítani.

 

DE melyek is a legjobb fogyókúrás italok?

 

Uborka és paradicsom a vékonyabb derékért

 

Hozzávalók: 3 csésze apróra vágott paradicsom, 2 csésze kockára vágott uborka, 1 szárzeller, 1/2 tk. tengeri só, 1/2 tk. őrölt fekete bors, 1/4 tk. cayenne-i bors

 

A Weight Watcher reggelire

 

Hozzávalók: 2 közepes sárgarépa, 1 csésze apróra vágott vízitorma, 2 piros paradicsom, kockázva, 1/2 csésze bébi spenót, 1/2 csésze koriander, 1 tk. só, 1 tk. őrölt fekete bors

 

Hogyan fogyjunk a glükomannántól?

A glükomannán egy vízben oldódó diétás rost, amely az ördögnyelv kivonataiból készül. Az ördögnyelv kivonatokkal nagyszerűen lehet késleltetni a gyomor kiürülését, mivel ez az anyag tovább fenntartja a jóllakottság érzését és lassítja az emésztőrendszer működését, ezért úgy érezhetjük, hogy tovább leszünk teltek. A glükomannán javítja a lipidprofilt, amely így segít növelni a jó koleszterinszintet és csökkenti a triglicerid szintet is.

Mivel a glükomannán a szervezetbe kerülve megduzzad, hiszen nagy mennyiségű vizet szív fel, ezért hasznos hashajtási céllal is használni. A Food and Drug Administration is jóváhagyta a glükomannán használatát mint kötőanyag és mint élelmiszer-adalékanyag, de már számos fogyókúrás kiegészítő, ördögnyelv kapszula  is kapható a piacon. Ezek használatáról azonban fontos megkérdezni az orvosunkat, és érdemes utána olvasni a lehetséges mellékhatásoknak is.

 

Használata

Az ördögnyelv kivonatok leggyakrabban por formájában jelennek meg, ha fogyókúrás céllal vásároljuk. Ebből a porból kell feloldani 1 grammot nagyon sok, minél több vízben és ezt az italt napi három adagban elfogyasztani. A glükomannán jól keveredik továbbá a zabpehellyel, a joghurttal, a mártásokkal, így többféle fogyókúrás ételt is el lehet belőle készíteni.

Nagyon fontos arra is odafigyelni, hogy a glükomannánt ne kapszula formájában fogyasszuk el, mert ebben az esetben előfordulhatnak komoly kockázatok és szövődmények is.

 

A fügekaktusz és a fogyás

A fügekaktusz gyümölcse egy finom, ovális gyümölcs, ami a szúrós kaktusz levelek tetején növekszik és színe a sárgás-zöldtől, a mélyvörösig vagy liláig terjedhet. A fügekektusz kiváló a fogyókúrában, de hatékonyan lehet vele kezelni a különféle duzzanatokat, a reumát is. Függetlenül attól, hogy nyersen vagy szárítva fogyasztjuk, a fügekaktusz számos egészségügyi ellátásra alkalmas.

 

Diétás rost

A diétás rost az egyik formája a szénhidrátnak, ami megtalálható az olyan növényekben, mint a gyümölcsök, a zöldségek és a gabonák. A diétás rostot az emberek nem tudják megemészteni, így ez hozzájárul az emésztőrendszer egészségéhez, illetve segít megelőzni a székrekedést is. A fügekaktuszban található élelmi rost hatékonyan képes csökkenteni a koleszterinszintet, csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát, illetve javítja a glükóz toleranciát is, amellett, hogy beindítja a zsírégetést, így a fogyást. A kaktuszfüge teli van rostokkal, egy csészényi mennyiség 5,4 gramm rostot tartalmaz, ami 22%-a a napi ajánlott rostbevitelnek, így igazolható, hogy hatékony a fogyókúrában.

 

Támogatja a test funkcióit

A fügekaktusz ezenfelül gazdag az olyan ásványi anyagokban, mint a magnézium és a kálium. Mindkét ásványi anyg fontos szerepet játszik az enzimek aktiválásában, amelyek szabályozzák a test funkcióit. A fügekaktusz hozzájárul a szénhidrát-, zsír- és fehérje-anyagcsere megfelelő működéséhez.

 

Csodálatos fogyókúrás stratégiák

Ha érdekel, hogy egészségesebb legyél, akkor különféle fogyási módszereket és stratégiákat kell használni, melyek eléggé hatékonyak abban, hogy megszabaduljunk a felesleges kilóinktól. Ha erőfeszítéseket teszel a fogyás érdekében, akkor pozitív eredményeket tapasztalhatunk mind a fizikai, mind a mentális egészségünk terén. A fogyókúrával az egészségünket is javíthatjuk, de a közérzetünk is sokkal jobb lehet, ha továbbra is elkötelezetten teszünk a testünkért.

Ha úgy döntünk, hogy komolyan belekezdünk egy fogyókúrába, akkor először érdemes egy tisztítókúrát kezdeni és csak utána nekiugrani az erőfeszítéseknek. Néhány nap alatt a szervezetből ki lehet tisztítani a méreganyagokat. A tisztítókúrát a legjobb, ha sok friss gyümölccsel és zöldséggel végezzük, ami jó hatással van az éesztőrendszer működésére és a zsírégetési folyamatok fokozására.

A tisztítókúra után is sok vizet kell fogyasztani. Ez segíti a méreganyagok gyorsabb kiürülését, illetve csökkenti az étvágyat is. A fogyókúra során érdemes az étkezések előtt fél órával meginni egy nagy pohár vizet.

A multivitaminok szedésével megbizonyosodhatunk arról, hogy a napi tápanyagbevitelünket fedezzük. Bár a fogyókúra jól lekerekített, a multivitamin garantálja, hogy még így se maradjon ki semmilyen vitamin az életünkből.

Az anyagcsere fokozásának egy jó módja a testmozgás előmozdítása is. Így több kalóriát égethetünk és a fogyás is beindulhat.

 

Gyors fogyókúrás tippek

Eleged van már a népszerű sokat ígérő diétákból, amelyek végül nem hozzák el a várt eredményt? Miért nem próbálsz ki valami újat, néhány olyan tippet, amitől valóban fogyhatsz? Íme néhány gyors fogyókúrás tipp, ami segít elérni a céljainkat. Nem ígérjük, hogy egyszerű lesz, de a látványos eredményekért megéri egy kicsit küzdeni.

A napközbeni étkezéseket reggeli és ebéd között, érdemes fehérjével kitölteni. Ha elkap az éhség vagy csak ennék valamit, akkor egy protein shake-kel könnyedén megszüntethetjük a nem kívánt sóvárgást az ebéd vagy vacsora eljöveteléig.

Egy igazán hasznos fogyókúrás tipp az is, ha beállítunk egy felső korlátot, hogy mennyi az a kalória, amit egy nap maximálisan el lehet fogyasztani.

Érdemes to-go ételeket is készíteni, mert így kisebb eséllyel fogunk a gyorséttermek kínálatára szorítkozni, ha ránk jön az éhség. Ha ügyesen csináljuk, akkor egy dag ételt két kis dobozba osztunk el, tehát egyszerre nem fogjuk túlenni magunkat, aminek következtében nem fog hirtelen felmenni a vércukorszintünk, ez pedig megóv minket az elhízástól és segít a fogyásban.

Az étteremben is inkább válasszunk zóna adagot egy egészséges előétellel kombinálva vagy levessel, mint egy nagy adag vajas steaket. Pénzben körülbelül ugyanúgy fogunk kijönni, viszont jóval kevesebb kalóriát fogyasztottunk el így.

E néhány apró trükkel nagyszerűen juthatunk eredményekhez a fogyókúránkat illetően.

 

Egyszerűsített fogyókúrás tények

A fogyást megtanulni egy rendkívül nyomasztó állapot. Nem számít, hogy mi módon kezdünk neki, azzal már az elején fontos tisztában lenni, hogy csodára nem számíthatunk, a gyors fogyás nem létezik. Több ezer diéta van, amik mind azt állítják, hogy ők a legjobbak, de nem feltétlenül kell nekik mindent elhinni. A legfontosabb felismerni azt, hogy a fogyáshoz az szükséges, hogy kevesebb energiát vigyünk be a szervezetünkbe, mint amennyit el tudunk égetni. Ez háromféleképpen lehetséges.

 

1. A kalóriamennyiség csökkentésével: a szervezetnek szüksége van bizonyos mennyiségű energiához, amivel a nap folyamán működni képes. Ha nem kap elegendő ételt, akkor beindulhat a fogyás. Azonban nagyon fontos, hogy ne csökkentsük drasztikusan a napi kalóriabevitelt, mert ez is károsan hathat az egészségünkre, hiszen a szervezetünknek bizonyos tápanyagokból napi rendszerességgel szüksége van egy bizonyos mennyiségre.

 

2. Égessünk el többenergiát: minél intenzívebb a fizikai aktivitás, annál inkább képes a szervezet elégetni a felesleges kalóriákat. Az emberek mindig azt kérdezik, hogy mi a legjobb edzésforma a számukra, de valójában mindegyik edzésforma kiválóan alkalmas a zsírégetésre, ha azt rendszeresen végzik.

 

3. Kombináld a megfelelő táplálkozást a rendszeres testmozgással. Ez a fogyás leghatékonyabb módja. Az energiabevitel csökkentésével és a tárolt energiák ledolgozásával lehet elérni a maximális eredményt.

 

20 fogyókúrás tipp 1.

Egyél kevesebbet, edz többet. Ez az egyszerű megoldás, ami bárki számára választ ad a fogyókúrás kérdéseire. De ha valóban ilyen egyszerű lenne, akkor bizonyára sokkal több ember lenne jó formában. Nemrégiben kiderült, hogy néhány más tényező is szerepet játszik a zsírégetésben. Próbáljuk ki ezt a 20 tippet, köztük jónéhány fel fogja gyorsítani az anyagcserénket és elindítja a soványság felé az utat.

 

Legyen terved!

A régi mondás így szól: Ha elbuksz a tervezésben, akkor mindenben el fogsz bukni. Éppen ezért legyen egy reálisan megvalósítható célod és jelölj ki speciális célpontokat minden hétre a testedzés, a tápanyagbevitel vagy az anyagcsere szempontjából. Ugyanakkor nagyon fontos, hogy ne legyél túl szigorú sem magadhoz. Az élet több egy diétánál. Így abban legyél biztos, hogy megtalálod az egyensúlyt a célok elérése és azok élvezete között.

 

Aludj többet!

Az alvás több, mint segítség, hiszen egy hosszú és fárasztó nap után ez az, ami helyre fog tenni - ráadásul még a zsírpárnák elleni harcban is segít. Az University of Chicago kutatói megállapították, hogy ha nem alszol 7-8 órát egy nap, akkor megnő az étvágyad, hamrabb következik be a túlevés, lelassul az anyagcseréd, ami kevesebb kalóriaégetést jelent és a test még inkább el kezdi halmozni a hasi zsírt. Szükség van még más indokra, hogy el kezdj aludni? Nagyon fontos, hogy mindennap szánjunk elegendő időt az alvásra, mert ezt a testünk is meg fogja köszönni.

 

Milyen ételek a legjobbak az egészséges fogyáshoz?

A fogyás kihívás lehet különösen akkor, ha többféle diéta áll a rendelkezésünkre. Egyes étrendek segíthetnek a fogyásban, de lehet, hogy nem egészségesek, mivel kiiktatja az egészséges élelmiszereket. A kiegyensúlyozott étrendről még egy fogyókúra során sem szabad lemondani.

 

Gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsöknek és zöldségeknek fontos részét kell képezniük az egészséges fogyókúrának, mivel ezek sok vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak. A nem keményítőtartalmú zöldségekben csak nagyon kevés a kalória.

 

Gabonák

A teljes kiőrlésű gabonák, a gyümölcsökhöz és zöldségekhez hasonlóan kiváló rostforrások. A fogyókúra során mindig teljes kiőrlésű termékeket válasszunk, mert ezekben még több vitamin és ásványi aynag található. Persze ezek a gabonatermékek nem feltétlenül alacsony kalóriatartalmúak, viszont kis mennyiségben jó hatással vannak a fogyókúrára.

 

Tejtermékek

Az University of Tennessee megjegyzi, hogy az alacsony zsírtartalmú tejtermékek segíthetnek a testsúlykontrollban. Ide tartozik a sovány tej, az alacsony zsírtartalmú joghurt vagy a sajt.

 

Húsok és fehérjék

A húsok és egyéb fehérjeforrások jelentős mennyiségű kalóriát adnak egy diétához, ha azokat nem bölcsen válasszuk ki. A fogyókúra során keressük a sovány húsokat, baromfikat, halakat. A tojás is kiváló fehérjeforrás, de fontos tudni, hogy ennek igen magas a koleszterintartalma, így csak alkalmanként fogyasszuk.

 

A fogyókúrás étkezés alapjai 1.

Annak ellenére, hogy az egészséges táplálkozás körül hatalmas a marketing kampány, összességében nem túl bonyolult alapelveket nyugszik, amiket mindenki tud követni. Az egészséges étrend nemcsak a fogyókúrában fontos, hanem az izomépítésben is, így érdemes ennek az alapjait elsajűtítani.

 

1. Egyél jó szénhidrátokat

A jó szénhidrátok vagy alacson glikémiás indexű szénhidrátok nem emelik meg drasztikusan a vércukorszintet és emésztésükkel a szervezet zsírt is képes égetni. A jó szénhidrátok közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a teljes kiőrlésű élelmiszerek, a zab, a gyümölcsök, a zöldségek és a hüvelyesek. Ezekkel beindítható a fogyás, ha közben elkerüljük az egyszerű cukrok és finomított szénhidrátok fogyasztását.

 

2. Egyél sovány fehérjét

A fehérjét jobb soványabb forrásból beszerezni, például csirkéből, pulykából, tojásfehérjéből, dióból és halakból, ahelyett, hogy olyan fehérjéket fogyasztanánk, amikben magas a telített zsír. A fogyókúra során tehát érdemes kerülni a vörös húsokat, mert azok zsírtartalma igen magas.

 

3. Fogyasszunk rostban gazdag ételeket

A legtöbb európai nem eszik elegendő rostot, áltlaában azért, mert étrendjükből hiányzik a gyümölcs, a zöldség vagy a teljes kiőrlésű gabona. A felnőtteknek napi 20-30 gramm rostra van szükségük, amiket nemcsak a zöldségek segítségével lehet pótolni, hanem a babbal és a zabpehellyel is.

 

4. A fogyókúra során kerüljük a transz-zsírokat

A transz-zsírok csökkentik a nagy sűrűségű lipoprotein, vagy HDL koleszterinszintet, illetve megnövelik a rossz koleszterin szintjét. Így tehát nincs biztonságos és elfogadható transz-zsír bevitel. A fogyókúra során kerülni kell az elősütött készítményeket, a desszerteket és azokat, amik hidrogénezett növényi olajokat tartalmaznak.

 

Fogyókúrás mítoszok 1.

A Health.com szerint több száz millió ember kezd el fogyókúrázni évente és több millió dollárt költenek a különböző súlycsökkenteő kiegészítőkre és programokra. Mivel a fogyókúra annyira beépült a kollektív tudatba, hogy mindenki azt hiszi, hogy mindent tud a fogyásról. Sajnos ez nem igaz és éppen ezért van annyi fogyókúrás mítosz a magazinokban, súlycsökkentő könyvekben vagy online étrenddel foglalkozó oldalakban is. A tartós fogyáshoz azonban nagyon fontos, hogy megértsük ezeket a mítoszokat és téveszméket és, hogy leszámoljunk velük.

 

Étkezések kihagyása

A legtöbb ember azt fogja mondani, hogy az étkezések kihagyása egy jó módja a fogyásnak, mivel így nem viszünk be annyi ételt a szervezetünkbe, amennyit korábban. Azonban ez a módszer nem hatékony. A National Institutes of Health jelentése szerint a reggeli kihagyása azzal a következménnyel jár, hogy az ember napközben sokkal több kalóriát fog bevinni a szervezetébe, mivel pótolni kívánja a kimaradt étkezést és annak kalóriáit.

 

A víz segít a fogyásban

Míg a megfelelő folyadékfogyasztás hidratáltan tart a nap folyamát, fokozza az anyagcserét, addig tisztában kell lenni azzal, hogy az ételek helyettesítése ivóvízzel nem jó megoldás a fogyókúrára, mivel ilyenkor a szervezetünk nem fog hozzájutni a megfelelő mennyiségű tápanyaghoz, így az energiaszint nagymértékben lecsökken, aminek következménye, hogy nem fogunk kitartani e diéta mellett.

 

A thai chi fogyókúrás előnyei

Ha rendszeresen végzünk thai chi-t, akkor ezzel a mozgásformával is megszabadulhatunk a felesleges testsúlytól, mivel a thai chi is segít a kalóriaégetésben, így segíti a fogyókúrát. Ezenfelül a thai chi még a stressz oldásában is fontos szerepet játszik, az pedig köztudott, hogy sokszor a túlsúly összekapcsolódik a stresszes állapottal. Vagyis ez a mozgásforma a kaloriaégetés és a stressz csökkentésének kombinálásával hatékonyan képes megszabadítnai minket a nem kívánt zsírpárnáinktól.

 

Thai Chi és a kalóriaégetés

Azt már tudjuk, hogy 1 kilogramm zsír “ledobásához” 7000 kalóriát kell elégetni. Egy 30 perces thai chi edzés során pedig körülbelül 150 kalóriától szabadul meg egy normál testsúlyú személy - körülbelül ugyanannyitól, mint egy mérsékelt séta esetében. Tehát az látszik, hogy a thai chi nem sok kalóriát éget el, kevesebbet, mint egy intenzív edzés, például a futás, viszont nem kell aggódnunk, hiszen a számok összeadódnak, így egy idő után a thai chi is jelentős eredményeket hoz a fogyókúrában. Persze az nyilvánvalóan nagyon fontos, hogy ezt a mozgást is egy ésszerű diétával együtt vessük be a zsírpárnák ellen.

 

Tai Chi és a stressz

Egy 2007-es tanulmány arról számolt be, hogy a thai chi igen hatékonyan csökkenti a stresszt. Nőket vizsgáltak, akiknek a stressz szintjét, az étkezési szokásaikat és a testsúlyukat hasonlították össze és a felmérés végén megállapították, hogy a stressz-szint közvetlenül kapcsolódott a túlevéshez és a súlygyarapodáshoz, vagyis a kutatók fényt derítettek arra, hogy a stressz csökkentésével a testsúly is szabályozható lehet. A thai chi tehát ebből a szempontból is jó kiegészítője lehet egy fogyókúrának.

 

Tények az egészséges táplálkozásról 1.

Az egészséges táplálkozás bonyolultnak és költségesnek tűnhet a nagy számú fogyókúrás “hóbortokhoz” képest, azonban az egészséges étrend sokkal kevésbé macerás, mint azt gondolnád. Lehetőség van a fogyókúrádat úgy végigvinni, hogy közben megőrzöd az egyensúlyt és a mértékletességet. Egy ilyen jellegű táplálkozással pedig olyan problémák is megelőzhetőek, mint az elhízás és az ehhez kapcsolódó egészségügyi problémák.

 

1. Az egészséges táplálkozás során is vásárolhatunk olcsón

Az egészséges táplálkozás még a legszűkebb költségvetés esetében is lehetséges. Nagyon sok élelmiszerügyi és táplálkozási tanács által kialakított programot lehet követni kisebb pénztárcával is. Igazából tehát nem a pénzen múlik az, hogy egészségesen étkezünk-e, hanem csak azon, hogy képesek vagyunk-e megtalálni azokat az élelmiszereket, a friss gyümölcsöket és zöldségeket, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, a sovány húsokat, amik segítenek a fogyásban.

 

2. Az egészséges táplálkozás során csökkennek a betegségek kockázatai

Az egészséges étrend azért is nagyon fontos, mert a helytelen táplálkozás számos betegség előidézője lehet. Az Academy of Nutrition megállapította, hogy azok a gyerekek, akik kiskorukban helytelenül táplálkoztak, felnőttként sokkal nagyobb eséllyel lesznek elhízottak, mint társaik, akik hozzájutottak a szükséges vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz. Az elhízás pedig olyan kockázatokkal jár, mint a szívkoszorúér-betegség, a stroke, a rák, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és az osteoarthritis.

Mi köze van a D-vitaminnak a fogyókúrához?

A D-vitamin az utóbbi időben igen sok figyelmet kapoott, hiszen bebizonyították, hogy igen sokféleképpen gyakorol hatást az egészségre és felfigyeltek arra is, hogy a téli hónapok alatt igen sok ember szenved D-vitamin hiányban. A napfény vitamin, a D-vitamin szoros összefüggésben áll a fogyással és a hízással. AZ új bizonyítékok azt sugallják, hogy a D-vitamin segítségével vissznyerhető az ideális testsúly.

 

A D-vitamin hiány

A D-vitamin hiány fogékonyabbá tesz minket a súlygyarapodásra. Shalamar Sibley, az University of Minnesota Medical School professzora kijelentette, hogy a D-vitamin aktív szerepet játszik a fogyásban, mivel segíti a kalóriaégetést. Sibley megállapaította, hogy sok olyan biológiai folyamat, ami gátolja a fogyókúrát, összefüggésben áll a D-vitamin hiánnyal.

 

Egy ördögi kör

A D-vitamin hiány nehézkessé teheti a fogyást, de a túlsúly is okozhat D-vitamin hiányt, állítja James Dowd, a Vitamin D Cure szerzője. Az alacsony D-vitamin szint hozzájárulhat a túlsúllyal kapcsolatos krónikus betegségek kialakulásához is, így például az ízületi gyulladáshoz, a magas vérnyomáshoz vagy a cukorbetegséghez.

 

A D-vitamin hozzáadása

Sibley tanulmánya meg próbálta meghatározni, hogy ha fokozzuk a D-vitamin bevitelt, akkor lehet-e csökkenteji a testsúlyt. Az eredmények pozitívak voltak. Amikor a résztvevők nagy dózisú D-vitamint kaptak a fogyás mértéke fokozódott.

 

Az Aloe Vera 3+1 fogyókúrás tulajdonsága

Az Aloe Vera vagy Sabila egy olyan növény, amit már évszázadok óta használnak gyógyászati célokra. Ez a növény nagyszerűen alkalmas többek között a napégés és a bőrirritáció kezelésére, de meg kell jegyezni, hogy a fogyásban is segíthet. Igen, az Aloe Vera csodát tehet az alakunkkal is.

Az Aloe Vera fogyókúrás előnyei nemcsak abban merülnek ki, hogy jónéhány kilótól segít megszabadítani, de hozzájárul ahhoz is, hogy a folyamat során egészségesebbnek és frissebbnek érezzük magunkat. A növény gélszerű belső részeit már az ókori görögök is felhasználták szépészeti célokra, a kínaiak ezzek gyógyították a vese fertőzések, az asztma és más gyomorproblémák kezelésére. Fogyókúrás előnyeit csak nemrégiben fedezték fel.

 

1. Az Aloe Vera egy nagyszerű ital, amit közvetlenül ébredés után kell elfogyasztani. Tisztítja az emésztőrendszert és végtelen mennyiségű energiát ad. Az Aloe Vera fehérje és kollagén tartalma segít abban, hogy a szervezet keményebben dolgozzon és, hogy elégesse a felesleges zsírpárnákat. A zsírszázalék csökken, az izmok tónusosabbá válnak.

2. Az Aloe Vera csökkenti a vércukorszintet és segít a sejteknek felvenni a glükózt, így az nem fog zsírpárnaként tárolódni. A vércukorszint kiegyensúlyozottabb lesz, ami hozzájárul az egészségesebb testsúlyhoz is.

3. Az Aloe Vera nagyon sok B-vitamint tartalmaz, amik fokozzák az anyagcserét, elnyomják az étvágyat és csökkentik a zsír tárolását.

4. Az Aloe Vera gél természetes hashajtóként és méregtelenítőként működik, így lehetővé teszi a szervezet számára, hogy megtisztuljon a mérgektől.

 

Hogyan kövessünk egy kiegyensúlyozott diétát?

Vannak dolgok az életben, amikről kiderülnek, hogy sokkal nehezebbek, mint amilyennek első pillantásra tűnt. Az egészséges étkezési szokások betartása is ilyesmi dolog. Egy felgyorsult társadalomban élünk vagyis arra sincs rendesen időnk, hogy megfelelően étkezzünk. Sajnos ez azonban elhízáshoz vezet, így érdemes kikerülni azokat a buktatókat, amik miatt a fogyókúránkat feladni kényszerülünk.

 

A feladatok

1. Beszéljünk orvosunkkal és kérdezzük meg, hogy van-e valami konkrét ajánlása. Egyes orvosok ténylegesen meg tudják határozni, hogy miképpen tudunk felelőségteljesebben élelmiszereket választani és megtanítják azt is, hogyan kell az ételeket egészségesebben elkészíteni.

2. Ismerjük meg az élelmiszerpiramist. Sokunk számára nem világos, hogy milyen élelmiszertípusokból mennyit kell fogyasztani. Ha viszont ezt elsajátítottuk, akkor az élelmiszerek címkéit is jobban fogjuk tudni olvasni.

3. Készüljünk fel rendesen az étkezésekre. A táplálkozás egyik nagy buktatója a felkészülés hiánya. Sokkal könnyebb ugyanis gyorsan kiolvasztani egy fagyasztott ételt, azonban ezzel bizony nem kíméljük az egészségünket. A fogyókúrák legnagyobb buktatói a gyorsan összedobott készételek fogyasztása, mert ezek nagyon sok felesleges kalóriát tartalmaznak.

4.Fontos, hogy mindig tervezzünk előre. Sokkal könnyebb ugyanis egy egészséges és kiegyensúlyozott fogyókúrát követni, ha egy hétre előre megvesszük a hozzávalókat és előkészítjük az ételeket.

 

Vörösáfonya és a fogyókúra

Emberek milliói küzdenek a túlsúllyal és minden évben csak nő a számuk. A fogyókúrás módszerek is elszaporodtak a piacon, de csak néhányuk kínál valódi eredményeket. A vörösáfonya is ilyen: egészséges, teljesen természetes és hatékonyan segít a fogyásban is.

 

A vörösáfonya

A vörösáfonya egy örökzöld bokor termései, áltlaában ezzel a növénnyel a világ hidegebb részein találkozunk. A kereskedelemben igen gyakori növény, amit először az indiánok használtak gyógyászati célokra, élelmiszerként és festékként is.

 

Hogyan támogatja a vörösáfonya fogyást?

Több tanulmány is kimutatta, hogy a vörösáfonya beindítja bizonyos szerves savak termelődését a szervezetben, amik képesek feloldani a zsírlerakódásokat. Egyes vizsgálatok azt sugallják, hogy a vörösáfonya hatóaynagai fokozzák az anyagcserét, ami szintén segíthet a fogyásban. A vörösáfonya emellett hatékonyan csökkenti a vér koleszterinszintjét is, így nemcsak a felesleges zsírpárnáktól szabadít meg, hanem a szív- és érrendszeri betegségekkel szemben is védelmet nyújt.

Ha a vörösáfonya a zsírpárnákat fellazította, akkor a sok áfonyalé fogyasztása képes arra is, hogy a szervezetet átmossa és a felesleges zsírsavakat a vizelettel együtt eltávolítsa a szervezetből.

 

Egyéb egészségügyi előnyei

A vörösáfonyát már régóta használják a húgyúti fertőzések leküzdésében is. Mivel a vörösáfonyának igen magas az antioxidáns tartalma, ezért segíti a szabad gyökök elleni harcot is a szervezetben. Képes megakadályozni a rák megjelenését is.

 

Paleolit diéta és a súlycsökkenés

A paleolit diétát Loren Cordain profeszor dolgozta ki, aki azt állította, hogy a modern kori betegségek, a cukorbetegség, a szívbetegségek, az elhízás és a rák kapcsolatban áll a táplálkozás megváltozásával. Szerinte az emberi szervezet az elmúlt ötvenezer évben alig változott és éppen ezért nem tudott alkalmazkodni a modern kori ételekhez. Táplálkozási igényeink még ma is megegyeznek a paleolit kor emberével. Ha tehát le szeretnénk fogyni és vissza szeretnénk nyerni az egészségünket, akkor vissza kell térni barlanglakó őseink étrendjéhez.

 

Alapelvek

A paleolit diéta során elsősorban olyan ételeket lehet fogyasztani, amiket őseink is ettek. Ezek közé tartoznak a halak, a fűvel táplált állatok húsa, a szárnyasok, a tojás., a friss gyümölcsök és zöldségek, a magvak, az egészséges olajok (főként olívaolaj vagy kókuszolaj). A diéta javasolja a tejtermékek, a gabonafélék, a burgonya, a hüvelyesek, a cukor, a hozzáadott só, a feldolgozott és finomított ételek elhagyását.

 

Előnyök

A paleolit diétával gyorsan megszabadulhatunk a felesleges zsírpárnáktól, mivel hatékonyan beindítja az anyagcserét, így a fogyókúránk meglehetősen eredményes lesz. Egészségünk is jobb lesz, mivel a paleolit élelmiszerek alacsony glikémiás terhelést jelentenek a szervezet számára. Az étvágy csökken, mivel a vércukorszint egyenletes szinten mozog majd. Az adalékanyagok és ízfokozók mellőzésével idővel narancspárnáink is eltűnnek majd.

A zöldkávé valóban segít a fogyásban?

A legújabb táplálkozási őrület a zöd kávé diéta, amivel meglehetősen hatékonyan lehet fogyni. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos személyek testsúlyuk jelentős százalékát veszítették el rövid idő alatt, miközben nem tettek mást, mint hogy napi rendszerességgel fogyasztottak zöldkávét. De nézzük is meg pontosan, hogy mi is ez az új  jelenség?

 

A Pennsylvania Egyetem és az American Chemical Society közös kutatásában 16 egyént vizsgáltak, akik naponta zöld kávébab kivonatokat fogyasztottak. Az alanyok kis adagokban vették be ezeket a kiegészítőt, míg egy másik csoport placebot kapott 22 héten át. A résztvevők nem változtattak étkezési szokásaikon vagy fizikai életvitelükön. A vizsgálatban azok, akik zöldkávét fogyasztottak, átlagosan 5 kilogrammot vesztettek el a 22 hét alatt. Ez testsúlyuk közel 10%-val egyezett meg. Ami még érdekesebb, hogy a részvevők testzsírszázaléka 16-tal csökkent. A zöldkávé azért is különösen ígéretes, mert az alanyok átlagos napi kalóriabevitele 2400 körül mozgott és ebből körülbelül 400 kslóriát égettek el a napi mozgással. Ez az életmód önmagában nem vezetne fogyáshoz, viszont zöldkávéval jelentős eredményeket hozott.

De mi az a vegyület, ami a zöldkávét fogyasztószerré teszi. Egyértelmű, hogy nem a koffein, mivel koffein a fekete kávéban is található. Sokkal inkább a klorogénsav, ami a pörkölés során kiveszik a kávéból. A klorogénsav fogyasztó hatással van teh&a

Oldal: Fogyókúrák, diéták, hasznos tanácsok
Ide írhatod a honlap főcímét, ami legfeljebb 75 karakter lehet! - © 2008 - 2024 - fogyo-kura.hupont.hu

A HuPont.hu jelszava az, hogy itt a honlapkészítés ingyen van! Honlapkészítés Ingyen

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat